کیا آپ جانتے ہیں کہ بہتر صحت کےلیے سانس لینے کا مناسب طریقہ کیا ہے؟

﷽

1. سانس لینا عام طور پر ایک لاشعوری عمل ہوتا ہے۔ تاہم ، سانس لینے کے کچھ بہتر طریقے بھی ہیں۔

اس آرٹیکل میں ہم آپ کو یہ بتائیں گے کہ جب سانس لیتے ہیں توہمارے جسم میں کیا تبدیلی آتی ہے،اس آرٹیکل میں آپ کو آپ کو سانس لینے کے طریقہ کار کو بہتر بنانے کےلیے مفید مشورے اور مشقیں بتائی جائیں گی

• جب انسان سانس لیتا ہے تو کیا ہوتا ہے؟

سانس ، ہوا کے تبادلے کا ایک پیچیدہ عمل ہے جس میں جسم کے مندرجہ ذیل حصے شامل ہیں:

• سانس لینے کا صحیح طریقہ کیا ہے؟

اگرچہ سانس لینا ایک فطری عمل ہے ، لیکن کچھ لوگوں کو یہ جان کر حیرت ہوسکتی ہے کہ سانس لینے کا صحیح اور غلط طریقہ بھی ہے،

امریکن پھیپھڑوں کی ایسوسی ایشن (ALA) صحیح سانس لینے کے طریقوں کے بارے میں مندرجہ ذیل مشورے پیش کرتی ہے۔

• ناک کا استعمال

ناک کے ذریعے سانس لینے سے سانسیں سست ہوجاتی ہیں اور پھیپھڑوں کو زیادہ موثر انداز میں کام کرنا پڑتا ہے۔ یہ نائٹرک آکسائڈ کے استعمال کو بھی آسان بناتا ہے ، جو پورے جسم میں آکسیجن کی آمدورفت میں مدد کرتا ہے۔

ناک کے زریعے سانس لینے سے ناک میں موجود بال ہوا سے ٹاکسن اور الرجین کو فلٹر کرتے ہیں اور پھیپھڑوں تک صاف آکسیجن مہیا کر تے ہیں،

تاہم ، اگر کبھی کوئی شخص ورزش کررہا ہو یا اسے ہڈیوں کی بھیڑ ہو تو منہ سے سانس لینا ضروری ہوتا ہے۔

• سانس لینے کےلیے پیٹ کا استعمال:

سانس لینے کا سب سے موثر طریقہ ہوا کو پیٹ کی طرف نیچے لانا ہے۔ جیسے جیسے ڈایافرام معاہدہ کرتا ہے ، پیٹ ہوا کے ساتھ پھیپھڑوں کو بھرنے کے لئے پھیلتا ہے۔ "پیٹ کی سانس لینے" موثر ہے کیونکہ یہ پھیپھڑوں کو نیچے کی طرف کھینچتا ہے ، جس سے سینے کے اندر منفی دباؤ پڑتا ہے۔ یہ پھیپھڑوں میں ہوا لاتا ہے۔

• صحت مند سانس لینے اور پھیپھڑوں کےلیے مفید ٹپس

درج ذیل نکات سانس لینے اور پھیپھڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں

• اس کے بارے میں زیادہ نہ سوچیں

اگرچہ یہ جاننا مفید ہے کہ صحیح طریقے سے سانس کیسے لینا ہے ، لیکن یہ ضروری ہے کہ سانس لینے سے تجاوز نہ کریں۔ کچھ لوگوں میں ، اس سے پریشانی اور سانس کی قلت پیدا ہوسکتی ہے۔ لوگوں کو یاد رکھنا چاہئے کہ عام طور پر سانس لینا ایک احتیاط سے منظم عمل ہے جس میں ہوش میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک دوسرے کے ساتھ ، پھیپھڑوں اور گردے خون کے پییچ کو ایک تنگ رینج میں رکھتے ہیں تاکہ جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کا موقع ملے۔ جسم میں رسیپٹر خون پی ایچ اور آکسیجن کی سطح کی نگرانی کرتے ہیں۔ یہ رسیپٹر دماغ میں سگنل بھیجتے ہیں ، اور اس کے نتیجے میں اعصاب کی ترغیب بھیجتے ہیں جو جسم کو بتاتے ہیں کہ کتنی بار سانس لینا ہے ، اور کتنی گہرائی میں

• صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھیں

صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھتے ہوئے لوگ اپنی سانسوں کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ کوشش کریں: باقاعدگی سے ورزش کریں: باقاعدہ ایروبک ورزش کرنے سے پھیپھڑوں کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے ، جو ایک آکسیجن کی مقدار ہے جو انسان ہر سانس کے ساتھ لے سکتا ہے۔ بڑے کھانوں سے پرہیز کرنا: بڑا کھانا کھانے سے پیٹ میں پھول پیدا ہوسکتی ہے۔ جب پیٹ پھول جاتا ہے ، تو یہ ڈایافرام کے خلاف دب سکتا ہے ، اور اسے مؤثر طریقے سے اوپر اور نیچے جانے سے روکتا ہے۔ اس سے سانس کی قلت پیدا ہوسکتی ہے۔ جو لوگ پھولنے کا شکار ہیں انہیں چھوٹی اور زیادہ کثرت سے کھانے کا انتخاب کرنا چاہئے۔ معتدل وزن کو برقرار رکھنا: وزن زیادہ ہونے سے انسان کو سانس لینے میں دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے رکاوٹ نیند کی کمی۔ لوگ اعتدال پسند وزن کو برقرار رکھتے ہوئے اس خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ تمباکو نوشی ترک کرنا: پھیپھڑوں میں ہوا کی ایک چھوٹی چھوٹی تھیلی ہوتی ہے جسے الیوولی کہا جاتا ہے ، جو پھیپھڑوں اور کیپلیری خون کی وریدوں کے مابین آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کے تبادلے کا ذمہ دار ہیں۔ سگریٹ نوشی الوولی کو نقصان پہنچاتا ہے ، جس سے ان کا کام کم ہوجاتا ہے

• ہوا کے معیار کی نگرانی کریں

لوگ جہاں رہتے ہیں اور کام کرتے ہیں ان علاقوں میں ہوا کے معیار کی نگرانی کرسکتے ہیں۔ وہ اس معلومات کا استعمال آلودگی اور الرجین تک محدود کرتے ہیں جو سانس کو متاثر کرتے ہیں۔ جب ممکن ہو تو ، لوگوں کو بھاری ٹریفک کے علاقوں سے گریز کرنا چاہئے اور باہر ورزش کرنے سے پہلے ہمیشہ ہوا کے معیار کو جانچنا چاہئے

• سانس لینے کی ورزشیں

سانس لینے کی مشقیں انسان کے سانس لینے کا انداز کم کرنے اور پھیپھڑوں کی استعداد کار کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہیں۔ یہ خاص طور پر دمہ ، COPD ، اور دیگر حالتوں میں مبتلا لوگوں کے لئے فائدہ مند ہیں جو سانس کی قلت کا سبب بنتے ہیں۔ وہ کسی ایسے شخص کو پرسکون کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں جو پریشانی کا شکار ہو۔ تاہم ، لوگوں کو سانس لینے کی مشقوں پر عمل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے جب سانس لینے میں معمول ہے - اس وقت نہیں جب وہ سانس کی قلت کا سامنا کررہے ہوں۔ ALA لوگوں کو آزمانے کے ل breat دو مختلف سانس لینے کی تکنیک کی سفارش کرتا ہے: ہونٹ کی سانس لینے اور ڈایافرامٹک (پیٹ) سانس لینے کا۔ مثالی طور پر ، لوگوں کو ہر دن 5-10 منٹ کے لئے دونوں مشقوں پر عمل کرنا چاہئے۔ کچھ لوگوں کو آہستہ آہستہ اس عرصہ تک تعمیر کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

• سانس لینے میں ہونٹون کا استعمال

کرسی پر بیٹھ کر گردن اور کندھوں کے پٹھوں کو آرام دیں۔منہ بند رکھتے ہوئے ناک کے ذریعے آہستہ سے سانس لیں۔ 2 سیکنڈ تک سانس لیں۔ہونٹوں کودبائیں یا بند کریں کریں ، 4 سیکنڈ کے لئے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔مندرجہ بالا مراحل دہرائیں۔

• ڈایافرامٹک سانس لینے کے اقدامات

کوئی شخص لیٹے ہوئے یا سیدھے کرسی پر بیٹھتے وقت مندرجہ ذیل اقدامات انجام دے سکتا ہے۔ دونوں سانسوں کو پیٹ پر رکھیں ، ہر ایک سانس کے عروج و زوال کو محسوس کریں۔ پیٹ میں اضافہ محسوس کرتے ہوئے منہ سے بند ہوجائیں اور ناک کے ذریعے آہستہ سانس لیں۔ پیچیدہ ہونٹوں کے ذریعے آہستہ سے سانس لیں ، جیسے بلبلوں کو اڑانے والے ، ہر سانس کے ساتھ ہر سانس کے ساتھ جب تک کہ ہر سانس تک دو سے تین بار لگے۔ ان اقدامات کو 5-10 منٹ تک دہرائیں۔ پیٹ پر ہاتھ رکھیں تاکہ سانس لینے کی صحیح تکنیک سے آگاہی کو بہتر بنایا جاسکے۔

• خلاصہ

سانس لینے کی صحیح تکنیکوں کا استعمال کسی شخص کے پھیپھڑوں کی استعداد کار کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ اس سے تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ لہذا صحیح سانس لینے سے جسمانی اور دماغی صحت دونوں کے لئے فائدہ مند ہے۔ سانس لینے کی تکنیکوں پر عمل کرنے کے لئے ہر دن کچھ منٹ لگانے سے لوگوں کو سانس لینے کی بہتر عادات پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ سانس کی کیفیت میں مبتلا لوگوں کو سانس کی قلت کے وقفوں کو منظم کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔